족저근막염(Plantar fasciitis)

족저근막염은 발뒤꿈치 부위에 통증과 불편함을 유발하는 흔한 발 질환입니다. 발뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 두꺼운 조직 띠인 족저근막에 염증이 생기거나 자극을 받을 때 발생합니다. 이 상태는 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있으며 일상 활동에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

 

 

족저근막염의 이해

족저근막염은 발바닥에 위치한 두꺼운 조직 띠인 족저근막의 염증 또는 자극을 말합니다. 족저근막은 발의 아치를 지지하고 걷거나 달릴 때 충격 흡수 장치 역할을 합니다. 과도한 스트레스를 받으면 근막에 작은 눈물이 생겨 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.

 

족저근막염의 원인

족저근막염의 정확한 원인이 항상 명확하지는 않지만 족저근막에 부담을 주는 특정 위험 요소 및 활동과 관련이 있는 경우가 많습니다. 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

(1) 반복적인 긴장: 달리기, 춤, 점프와 같이 반복적인 움직임이나 발에 과도한 스트레스가 수반되는 활동은 족저근막염의 발병으로 이어질 수 있습니다.

 

(2) 발 구조: 높은 아치 또는 평발과 같은 특정 발 구조는 족저근막염 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

(3) 비만: 과체중은 족저근막에 추가적인 부담을 주어 염증과 통증의 가능성을 높입니다.

(4) 신발 불량: 아치 지지대가 불충분하거나 쿠션이 부적절한 신발을 신으면 족저근막염이 발생할 수 있습니다.

(5) 나이: 족저근막염은 일반적으로 40세에서 60세 사이의 개인에게 영향을 미칩니다.

 

 

족저근막염 발병 위험 요소

몇 가지 요인이 족저근막염 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

(1) 달리기나 에어로빅과 같은 고강도 활동에 참여

(2) 장시간 서 있거나 딱딱한 표면을 걸어야 하는 직업을 갖는 경우

(3) 과체중 또는 비만

(4) 평발 또는 높은 아치

(5) 몸에 맞지 않는 신발이나 지지력이 불충분한 신발 착용

 

 

 

족저근막염의 증상

족저근막염의 가장 흔한 증상은 발뒤꿈치 바닥의 통증이며 발의 아치를 따라 확장될 수도 있습니다. 통증은 종종 날카롭고 강렬하며, 특히 활동이 없는 기간이나 아침에 첫걸음을 내딛을 때 더욱 그렇습니다. 다른 증상은 다음과 같습니다.

 

(1) 발의 뻣뻣함과 제한된 움직임

(2) 장시간 서 있거나 신체 활동 후 통증 증가

(3) 발뒤꿈치 부위의 붓기 또는 발적

 

 

족저근막염 진단

족저근막염을 진단하기 위해 의료 전문가가 신체검사를 실시하고 환자의 병력을 검토합니다. 그들은 또한 발뒤꿈치 통증의 다른 가능한 원인을 배제하기 위해 X-레이 또는 MRI와 같은 영상 검사를 요청할 수 있습니다.

 

 

출처: 서울유병원

 

 

치료 옵션

족저근막염에는 상태의 중증도에 따라 다양한 치료 옵션이 있습니다. 치료의 목표는 통증을 줄이고 치유를 촉진하며 추가 손상을 예방하는 것입니다. 일반적으로 사용되는 방법은 다음과 같습니다.

 

(1) 비수술적 치료

-. 휴식과 얼음찜질: 상태를 악화시키는 활동을 중단하고 얼음찜질을 하면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

-. 스트레칭 운동: 종아리 스트레칭 및 발가락 스트레칭과 같은 특정 스트레칭 운동을 수행하면 족저근막의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

-. 물리치료: 물리 치료사는 발 근육을 강화하고 유연성을 향상하기 위한 운동과 기술을 통해 환자를 안내할 수 있습니다.

-. 교정 장치: 신발 삽입물이나 맞춤형 보조기와 같은 교정 장치를 착용하면 발을 지지하고 완충할 수 있습니다.

-. 약물: 통증을 완화하고 염증을 줄이기 위해 처방전 없이 살 수 있는 진통제 또는 항염증제를 권장할 수 있습니다.

 

 

(2) 수술 옵션
수술은 보존적 치료에 반응하지 않는 심각한 족저근막염의 경우 최후의 수단으로 간주됩니다. 수술 절차는 족저근막의 긴장을 풀거나 손상된 조직을 제거하는 것을 목표로 합니다. 그러나 수술에 위험이 없는 것은 아니므로 의료 전문가와 상의하여 신중하게 고려해야 합니다.

 

 

족저근막염 관리를 위한 팁

위에서 언급한 치료 옵션 외에도 다음 팁은 족저근막염 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

(1) 건강한 체중 유지: 과체중을 줄이면 족저근막의 부담을 줄일 수 있습니다.

(2) 지지 신발 선택: 적절한 아치 지지, 쿠셔닝 및 충격 흡수를 제공하는 신발을 선택하십시오.

(3) 맨발로 다니지 마십시오: 집에서 지지용 신발을 신거나 아치 지지대가 있는 슬리퍼를 사용하면 족저근막의 부담을 최소화할 수 있습니다.

(4) 점진적인 활동 증가: 일정 기간 휴식을 취한 후 신체 활동을 재개할 때는 천천히 시작하여 점차적으로 강도와 지속 시간을 늘리십시오.

(5) 워밍업 및 쿨다운: 운동 전에 부드러운 워밍업 운동을 수행하고 쿨다운 스트레칭으로 마무리하여 근육을 준비하고 이완합니다.

 

 

 

반응형

 

 

족저근막염을 개선하기 위한 마사지 방법

 

-. 편안한 자세로 앉아서 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 교차시켜 족저 근막염의 영향을 받는 발을 노출시킵니다.

-. 마찰을 줄이기 위해 소량의 마사지 오일이나 로션을 손에 바르십시오.

-. 엄지손가락을 사용하여 발뒤꿈치 밑에서 시작하여 발의 아치를 따라 발가락 쪽으로 부드러운 압력을 가합니다.

-. 천천히 원을 그리며 족저근막의 전체 길이를 마사지합니다. 적당한 압력을 가하되 과도한 통증을 유발하지 마십시오.

-. 팽팽하거나 부드러운 느낌이 드는 부위에 집중하고 긴장을 푸는 데 도움이 되도록 이 부위를 마사지하는 데 더 많은 시간을 할애하십시오.

-. 약 5-10 분 동안 발의 아치를 계속 마사지하면서 점차적으로 허용되는 압력을 높입니다.

-. 원하는 경우 마사지 볼이나 얼어붙은 물병을 사용하여 불편한 특정 부위를 대상으로 발아래로 굴릴 수도 있습니다.

-. 한 발을 마사지한 후 다른 발로 전환하고 동일한 기술을 반복하십시오.

 

마사지하는 동안 몸의 소리에 귀를 기울이고 그에 따라 압력을 조절하는 것이 중요합니다. 날카롭거나 심한 통증이 느껴지면 압력을 줄이거나 마사지를 중단하십시오. 또한 의료 전문가나 면허가 있는 마사지 치료사와 상담하여 개인화된 지도를 받고 마사지 기술이 특정 상태에 적합한지 확인하는 것이 좋습니다.

마사지만으로는 족저근막염을 완전히 회복하기에 충분하지 않을 수 있음을 기억하십시오. 상태를 효과적으로 관리하기 위해 스트레칭 운동, 교정 장치 및 휴식과 같은 다른 치료 옵션과 마사지를 결합하는 것이 좋습니다.

 

족저근막염 예방 방법

족저근막염 예방은 특정 생활 습관 수정과 자기 관리 방법을 채택함으로써 가능합니다.

 

(1) 건강한 생활 습관 유지: 규칙적인 운동을 하고, 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 건강한 체중을 유지하여 발 관련 문제의 위험을 줄이십시오.

(2) 적절한 신발 선택: 잘 맞고 발 유형에 맞게 적절한 지지력을 제공하는 편안한 신발을 신으십시오.

(3) 점차적으로 신체 활동 증가: 새로운 운동 루틴을 시작하거나 강도를 높일 때 발이 적응할 수 있도록 점진적으로 하십시오.

(4) 규칙적인 스트레칭: 종아리 근육과 족저근막에 스트레칭 운동을 수행하여 유연성을 향상하고 부상 위험을 줄입니다.

(5) 휴식과 휴식: 장시간 서 있거나 충격이 큰 활동을 피하십시오. 휴식을 취하고 필요할 때 발을 쉬십시오.

 

 

 

족저근막염 개선을 위한 염증 없애는 방법

 

염증을 줄이고 족저근막염을 개선하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다. 다음은 몇 가지 효과적인 전략입니다.

(1) 휴식: 상태를 악화시키는 활동에서 발을 쉬게 하십시오. 고강도 운동을 피하고 발에 소요되는 시간을 줄이십시오. 휴식은 염증 조직이 치유되도록합니다.

(2) 얼음 요법: 하루에 여러 번 환부에 얼음찜질이나 얼린 물병을 15-20분 동안 바르십시오. 냉찜질 요법은 혈관을 수축시키고 해당 부위를 마비시켜 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

(3) 비스테로이드성 항염증제(NSAID): 이부프로펜이나 나프록센과 같은 일반의약품은 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 권장 복용량을 따르고 우려 사항이 있는 경우 의료 전문가와 상담하십시오.

(4) 압박: 압박 양말이나 압박 붕대를 사용하여 붓기를 줄이고 발을 지지합니다. 압축이 꼭 맞지만 순환을 제한할 정도로 너무 조이지 않은지 확인하십시오.

(5) 고도: 체액 배출을 촉진하고 부기를 줄이기 위해 가능할 때마다 발을 들어 올리십시오. 특히 쉬거나 잘 때 베개나 쿠션에 발을 올려 놓으십시오.

(6) 부드러운 스트레칭 운동: 종아리 근육과 족저근막을 대상으로 하는 스트레칭 운동을 수행합니다. 이러한 운동은 유연성을 개선하고 긴장을 완화하며 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 적절한 스트레칭 기술에 대해서는 의료 전문가나 물리 치료사와 상담하십시오.

(7) 신발 수정: 적절한 아치 지지, 쿠셔닝 및 안정성을 제공하는 신발을 착용하십시오. 보조기 삽입물이나 맞춤형 보조기를 사용하여 족저근막에 대한 추가 지지를 제공하고 스트레스를 완화하는 것을 고려하십시오.

(8) 물리 치료: 발 근육을 강화하고 유연성을 개선하며 치유를 촉진하기 위한 운동과 기술을 안내할 수 있는 물리 치료사와 상담하십시오.

(9) 체외 충격파 요법(ESWT): 이 비침습적 치료 옵션에는 음파를 사용하여 치유를 자극하고 염증을 줄이는 것이 포함됩니다. 족저근막염이 지속되는 경우에 권장될 수 있습니다.

(10) 코르티코스테로이드 주사: 어떤 경우에는 염증을 줄이고 일시적인 통증 완화를 제공하기 위해 의료 전문가가 코르티코스테로이드 주사를 처방할 수 있습니다. 이러한 주사는 일반적으로 중증의 경우를 위해 예약되어 있으며 자격을 갖춘 의료 전문가가 투여해야 합니다.